Langlebigkeit beginnt im Darm: Das Mikrobiom als Schlüssel zu gesundem Altern
Das menschliche Mikrobiom, insbesondere die Darmflora, spielt eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Mit zunehmendem Alter verändert sich die Zusammensetzung der Darmmikrobiota, was weitreichende Auswirkungen auf Immunfunktion, Stoffwechsel und Entzündungsprozesse hat. Aktuelle Forschungen deuten darauf hin, dass ein vielfältiges und stabiles Mikrobiom ein entscheidender Faktor für gesundes Altern und Langlebigkeit sein könnte.
Mikrobiom-Diversität und gesundes Altern
Studien zeigen, dass eine hohe Diversität der Darmmikrobiota mit einem gesünderen Alterungsprozess korreliert. Eine Untersuchung mit über 9.000 Teilnehmern, darunter 900 ältere Erwachsene, ergab, dass Personen mit individuelleren Mikrobiomprofilen im Alter gesünder, mobiler und langlebiger waren. Diese "Mikrobiom-Einzigartigkeit" ging mit niedrigeren LDL-Cholesterinwerten, höheren Vitamin-D-Spiegeln und entzündungshemmenden Metaboliten wie Tryptophan-Derivaten einher .
Der mTOR-Signalweg und das Mikrobiom
Der mTOR-Signalweg ist ein zentraler Regulator für Zellwachstum und -reparatur. Eine übermäßige Aktivierung dieses Weges wird mit Alterungsprozessen und altersbedingten Erkrankungen in Verbindung gebracht. Bestimmte Darmbakterien, wie Escherichia coli K-12, können den toxischen Metaboliten Methylglyoxal reduzieren, der den TOR-Weg hemmt. Durch die Senkung von Methylglyoxal fördern diese Bakterien Zellreparaturmechanismen und könnten so zur Langlebigkeit beitragen .
Hundertjährige (Centenarians) und ihr Mikrobiom
Untersuchungen an Hundertjährigen zeigen, dass diese oft ein Mikrobiom besitzen, das dem jüngerer Menschen ähnelt. Diese stabilen und vielfältigen Mikrobiota-Profile könnten ein Schlüssel zu ihrer außergewöhnlichen Langlebigkeit sein. Die Präsenz bestimmter Bakterienarten, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, ist bei diesen Personen erhöht .
Ernährung und Mikrobiom-Modulation
Die Ernährung hat einen direkten Einfluss auf die Zusammensetzung der Darmmikrobiota. Ballaststoffreiche, pflanzenbasierte Kost fördert die Vielfalt und Stabilität des Mikrobioms. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut liefern probiotische Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung kann somit nicht nur das Mikrobiom positiv beeinflussen, sondern auch Entzündungsprozesse reduzieren und das Immunsystem stärken.
Fazit
Ein gesundes und vielfältiges Darmmikrobiom ist eng mit einem gesunden Alterungsprozess und erhöhter Langlebigkeit verbunden. Durch gezielte Ernährung und Lebensstiländerungen können wir aktiv Einfluss auf unsere Darmgesundheit nehmen und somit unsere Lebensqualität im Alter verbessern.
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Wilmanski, T. et al. (2021). Gut microbiome pattern reflects healthy aging and predicts survival in humans. Nature Metabolism, 3(2), 274–286. DOI: 10.1038/s42255-021-00348-0
Shi, Y. et al. (2024). Microbial modulation of host aging via inhibition of the TOR pathway. Aging Cell, 23(1), e14190. DOI: 10.1111/acel.14190
Biagi, E. et al. (2017). The gut microbiota of centenarians: signatures of longevity in the gut microbiota profile. Mechanisms of Ageing and Development, 165, 180–184. DOI: 10.1016/j.mad.2017.03.003